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안녕하세요 :)
지난 글에서 단백질 제품을 고를 때의 기준에 대해서 적어보았었는데요...
단백질은 무엇을 먹느냐 만큼이나
언제 먹느냐도 꽤 중요한 포인트라는 걸 알게 되었어요!!!
운동 후? 공복? 자기 전? 저처럼 생각해 보신분들 계실까요? ^^
헷갈릴 수 있는 단백질 섭취 시기,
저도 궁금해서 공부해보고 정리해봤어요.
✅ 단백질 섭취, 언제가 좋을까?
✔ 아침 공복에 가볍게 섭취
→ 밤새 단백질 공급이 끊긴 상태라,
아침에 단백질을 조금 보충해주는 것만으로도 대사에 도움이 된다고 해요.
| 📌 밸런스365의 선택 저는 오전에 공복 상태로 단백질 보충제를 먹고 있어요. 그랬더니 오히려 속이 편하고, 배고픔도 덜 느껴져서 간식을 찾는 일도 줄더라구요. 덤으로 살도 조금 빠진 느낌이 들어서, 저한테는 아침 단백질 루틴이 꽤 잘 맞는 것 같아요 :) |
✔ 운동 직후 (30분~1시간 이내)
→ 흔히 말하는 “단백질 골든타임”!
이때 섭취하면 근육 회복과 성장에 효과적이라고 해요.
✔ 식사와 함께 or 식사 사이
→ 평소 식사로 단백질 섭취가 부족하다면,
간식처럼 가볍게 보충해주는 것도 좋아요.
✔ 잠자기 1~2시간 전
→ 회복이 필요한 사람(수면 중 근육 분해 방지)에게는
카세인 단백질처럼 천천히 흡수되는 단백질이 도움이 될 수 있어요.
Tip!!! --> 카세인 단백질(Casein Protein)은 보통 “느리게 흡수되는 단백질”로 알려져 있고,
특히 취침 전 단백질 섭취나 지속적인 공급이 필요한 경우에 많이 사용돼요.
📌 단백질은 ‘많이’보다는
“언제, 어떻게” 먹느냐에 따라 흡수율과 기능이 달라질 수 있다는 걸
저도 이번에 확실히 알게 되었어요!
지금 나에게 가장 잘 맞는 시간대부터
하나씩 실천해보는 것도 좋은 시작일 것 같아요 😊
— 밸런스365 드림
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