안녕하세요! 😊
요즘 단백질 관련 글을 정리하다가
문득 이런 생각이 들었어요.
“혹시 나도 단백질이 부족한 건 아닐까…?” 😅
사실... 생각이 아니라... 부족하답니다. ^^;;
인바디 측정하면 늘 나오는 부분이 ^^;
운동을 하지 않더라도
단백질은 우리 몸의 기본 재료이자 에너지 소모 구조와도 관련이 있어서
하루 섭취량이 부족하면 정말 다양한 증상으로 나타나더라구요.
✅ 혹시 단백질이 부족하다면?
아래 항목 중 해당되는 것이 있다면, 체크해보세요!
☑ 머리카락이 잘 빠지고 힘이 없다
☑ 손톱이 쉽게 갈라지고 잘 부러진다
☑ 근육량이 줄고, 팔·다리 힘이 약해진 것 같다
☑ 늘 피곤하고 몸이 쉽게 붓는다
☑ 상처 회복이 느리고 멍이 잘 든다
☑ 피부가 푸석하고 늘어진 느낌이 든다
☑ 밥을 먹어도 배고픔이 쉽게 느껴진다
✅ 몇 개 이상 해당되면 어떻게 해야 할까요?
✔ 2개 이상 해당된다면,
식사를 점검해보고 단백질 섭취량이 충분한지 체크해보는 게 좋아요.
✔ 특히 손톱이 부서지고 탈모가 심해지는 경우는
우리 몸이 ‘생명 유지와 가장 먼 곳’부터
단백질을 끌어다 쓰고 있다는 신호일 수 있어요.
📌 밸런스365의 경험
저도 어느 순간 손톱이 쉽게 갈라지고,
머리를 감고 나면 머리카락이 너무 많이 빠지는 걸 느꼈어요 ㅠㅠ
알고 보니 단백질 섭취량이 정말 부족했더라구요.
식사만으론 부족하다고 느껴져서
아침에 보충제라도 조금 챙기고 나서
머리카락 힘도 조금씩 돌아오는 느낌이에요!
✅ 단백질이 부족하면?
단백질은
우리 몸의 장기, 피부, 근육, 호르몬, 효소… 거의 모든 구조에 쓰여요.
그런데 하루 필요량보다 섭취량이 부족하면,
몸은 생명에 덜 중요한 부위부터 단백질을 빼서 돌리기 시작해요.
그래서 머리카락, 손톱, 피부, 근육 같은 데서 신호가 먼저 오는 거예요!
💡 그래서 단백질은
운동하는 사람들만이 아니라,
피부, 손톱, 머리카락, 피로 회복이 필요한
모든 사람에게 중요한 필수 영양소예요.
다음 글에서는
단백질을 먹을 때 함께 먹으면 흡수를 도와주는 궁합 음식들도 정리해볼게요! 😊
— 밸런스365 드림
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