비타민 D 고를 때 꼭 확인해야 할 기준 3가지

안녕하세요!
오늘은 비타민D 제품을 고를 때 꼭 체크해야 할 기준 3가지에 대해 정리해보려고 합니다.

 

비타민D는 햇빛을 통해 자연적으로 생성되지만,
실내에서 생활하는 시간이 많은 요즘은
보충제 형태로 따로 챙겨 먹어줘야 하죠.

 

참고로 성장기 어린이나 청소년의 경우,  
뼈 성장을 돕기 위해 비타민D가 더 중요한 영양소 중 하나예요.  
특히 키 성장에 중요한 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하니까,  
아이 건강을 생각하시는 분들께도 꼭 챙겨보셨으면 하는 영양제 중 하나랍니다.

 

아이 건강을 챙기고 계신 분들이라면  
꼭 한 번쯤은 비타민D 섭취도 함께 고려해보셨으면 해요.

하지만 시중에 너무 다양한 제품이 있어, 뭘 기준으로 골라야 할지 고민되시죠?

선택 결정장애인 저도 ^^;; 제품을 고르기 전에는 늘 공부하고 비교하는 편인데요
직접 공부하고 비교하며 알게 된 내용을 바탕으로,
실제로 고를 때 꼭 확인해야 할 3가지를 소개해 드릴게요.

 

1. D2인지 D3인지 확인하기

• 비타민D는 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 두 가지가 있어요.
• 이 중에서 일반적으로는 D3가 인체에 흡수율이 더 높고, 효과적이라고 알려져 있죠.
• 그래서 성분표나 제품 설명에 ‘D3’ 또는 ‘콜레칼시페롤’이 명시되어 있는지 꼭 확인해보는게 좋아요.

 

2. 용량이 너무 낮거나 너무 높지는 않은지

• 성인 기준 하루 권장 섭취량은 600~800IU,
  결핍이 있거나 실내생활이 많다면 1,000~2,000IU까지도 적당해요.
• 하지만 5,000IU 이상 제품은 고용량이므로 의사 상담 후 섭취하는 게 안전하답니다.
• ‘고함량 = 무조건 좋은 것’은 아니에요.
  내 생활습관에 맞는 용량을 선택하는 것이 중요하다는 거, 아시죠?^^

 

3. 흡수 보조 성분이 함께 포함되어 있는지

• 비타민D는 지용성이기 때문에 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 됩니다.
• 그래서 요즘은 MCT 오일, 올리브오일, 아보카도유 등을 포함한 제품들이 많이 나오고 있어요.
• 빈속에 먹는 경우가 많다면, 이런 흡수 보조 성분이 포함된 제품이 더 효과적일 수 있겠죠?

 

비타민D는 단순한 영양제 같지만,
흡수율과 성분 구성에 따라 효과가 달라질 수 있는 꽤 중요한 영양소랍니다.
저도 제품 구매 전에 꼭 위 세 가지 기준을 확인하고 있답니다.

 

앞으로도 실제로 도움이 되었던 건강 정보와
직접 공부하면서 알게된 내용들을 계속 공유드릴게요.
읽어주셔서 감사합니다! 😊

참!

비타민D는 다른 영양제와 함께 섭취하면 시너지 효과가 더 높아질 수 있다는 사실!!!   
즉, 흡수율이나 기능이 더 높아질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
예를 들어 마그네슘이나 비타민 K2와의 궁합이 꽤 괜찮은 편이에요.  

이 부분은 다음 글에서 자세히 정리해 볼께요~ 😊

https://lifebalance365.tistory.com/34

비타민 D, 어떻게 먹어야 더 잘 흡수될까?— 함께 먹으면 시너지 나는 영양소들 + 칼슘과 마그네

 

— 밸런스365 드림